有人說(shuō)焦慮是21世紀(jì)的底色?！凹影嘟箲]”、“晉升焦慮”、“學(xué)習(xí)焦慮”、“晚睡焦慮”、“健康焦慮”、“發(fā)際線焦慮”……各種焦慮縈繞在我們身邊。據(jù)最新發(fā)布的職場(chǎng)年度報(bào)告顯示：2020年，有89.3%的職場(chǎng)人表示處于焦慮之中。同時(shí)，央視財(cái)經(jīng)曾發(fā)布的調(diào)查顯示最焦慮的人群是90后（占比54%）和80后（占比50%）。

職場(chǎng)焦慮人員占比之多、人均年齡越發(fā)年輕化啟示著我們認(rèn)識(shí)職場(chǎng)焦慮、擊破職場(chǎng)焦慮，讓職場(chǎng)人回歸快樂(lè)的工作狀態(tài)已經(jīng)成為題中之義。

一、職場(chǎng)焦慮是什么？

職場(chǎng)焦慮，是指職場(chǎng)中人處于激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，感覺(jué)身上的壓力越來(lái)越大，盡管總是努力工作，卻無(wú)法擺脫緊張、焦躁、煩惱、沮喪等不良情緒困擾。

其實(shí)，正如前文所說(shuō)，職場(chǎng)焦慮是大多數(shù)職場(chǎng)人都有的困擾，我們需要正確看待，無(wú)需太過(guò)擔(dān)憂。輕微的職場(chǎng)焦慮有助于督促職場(chǎng)人自我提升。對(duì)于比較嚴(yán)重的職場(chǎng)焦慮，了解焦慮原因并掌握避免職場(chǎng)焦慮的辦法，我們依舊能找到工作最好的狀態(tài)，做一個(gè)快樂(lè)的職場(chǎng)人！

二、職場(chǎng)焦慮從何而來(lái)呢？

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，產(chǎn)生職場(chǎng)焦慮的原因亦各有不同，職業(yè)調(diào)查報(bào)告給出了焦慮形成的部分原因。綜合其他材料，我們可以外部紛擾和內(nèi)在需求兩個(gè)維度來(lái)看待交流形成的原因。

第一，外部紛擾

所謂外部紛擾，大抵可以歸納為環(huán)境因素對(duì)工作的影響。疫情反復(fù)這幾年，中國(guó)各行業(yè)面臨著無(wú)數(shù)的挑戰(zhàn)。在這種緊張的大環(huán)境下，雖然國(guó)家積極倡導(dǎo)穩(wěn)發(fā)展、保就業(yè)，但是企業(yè)為了更好發(fā)展也免不了對(duì)公司進(jìn)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，從而導(dǎo)致員工們紛紛開始“內(nèi)卷”，造成了許多員工的職場(chǎng)焦慮。同時(shí)，部分媒體也在營(yíng)造一種焦慮氛圍。身處其中的職場(chǎng)人們，受到外部環(huán)境的紛擾，焦慮也慢慢潛入。

第二，內(nèi)在需求

內(nèi)在需求方面，即是職場(chǎng)人自己給自己的焦慮。常見(jiàn)的有，認(rèn)為自己難以晉升，職務(wù)和能力不匹配；認(rèn)為自身工作的成就感不足；認(rèn)為自己技能不足、學(xué)歷不足等常常很自卑；認(rèn)為薪資與職位不匹配，常常有被替換的恐懼等等。這些焦慮都源自職場(chǎng)人自身，職場(chǎng)人比較容易通過(guò)調(diào)節(jié)自己的行為進(jìn)而使職場(chǎng)焦慮得到緩解。當(dāng)然從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)還有更多的展開方式，我們就不一一談?wù)摿恕?/span>

三、如何避免焦慮呢？

針對(duì)職場(chǎng)焦慮的成因，外部因素難以通過(guò)我們自身調(diào)節(jié)。我們可以做的就是主動(dòng)自我調(diào)節(jié)，增強(qiáng)自身的抗壓能力，內(nèi)外兼修，擊破職場(chǎng)焦慮。

目標(biāo)長(zhǎng)遠(yuǎn)  制定規(guī)劃

以統(tǒng)籌的冷靜態(tài)度，科學(xué)地分析自己的優(yōu)勢(shì)特長(zhǎng)等，結(jié)合定期的職業(yè)分析報(bào)告，科學(xué)地制定職業(yè)規(guī)劃。不因眼前利而棄長(zhǎng)遠(yuǎn)，是制定職業(yè)規(guī)劃的準(zhǔn)則。

比如，目標(biāo)是金牌獵手，那不能因?yàn)槌跫?jí)獵頭每天要看無(wú)數(shù)簡(jiǎn)歷而放棄。要知道經(jīng)驗(yàn)和人脈都是是慢慢積累的，每個(gè)金牌獵手最開始都可能是菜鳥。制定好長(zhǎng)遠(yuǎn)職業(yè)規(guī)劃，也要為之設(shè)置一個(gè)個(gè)的小節(jié)點(diǎn)，可以充分獲得成就感。一步步為之努力，幸福感、成就感、安全感滿滿，職場(chǎng)焦慮隨之消弭不見(jiàn)。

久久為功  不斷學(xué)習(xí)

擊破職場(chǎng)焦慮的一個(gè)重要方法是不斷學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是進(jìn)步的階梯，學(xué)習(xí)管理知識(shí)，可以提高管理能力；學(xué)習(xí)工作技巧，可以提升工作效率；學(xué)習(xí)生活妙招，可以更好平衡工作和生活關(guān)系……不停地學(xué)習(xí)，可以擁有更專業(yè)的技能、更充實(shí)的空余時(shí)光、更強(qiáng)大的自信面對(duì)生活的不確定。但是繁忙的我們，已經(jīng)為工作焦頭爛額了，哪里有時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)？碎片化的學(xué)習(xí)是目前大多數(shù)職場(chǎng)人學(xué)習(xí)的方式，地鐵上、公交車?yán)?、廁所排?duì)時(shí)、下班的抖音時(shí)光……都是可以利用的時(shí)間。

“纖纖不覺(jué)林薄成，卷卷不止江河生?！比辗e月累的學(xué)習(xí)，只要行動(dòng)起來(lái)，學(xué)海自然擴(kuò)充，職場(chǎng)焦慮如風(fēng)而逝。

早睡早起  勤練身體

睡眠缺乏，會(huì)造成白天的工作精力難以集中等問(wèn)題，從而工作難以完成、自己陷入職業(yè)焦慮、加班工作，造成睡眠缺乏。這種惡性循環(huán)會(huì)導(dǎo)致工作效率的降低，焦慮程度的加深，故而給自己一個(gè)早睡早起的充足睡眠，還自己一個(gè)快樂(lè)的工作時(shí)光。

除此之外，我們有很多方法可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：對(duì)外積極了解行業(yè)動(dòng)態(tài)，不要被不良媒體帶入焦慮漩渦。對(duì)內(nèi)，我們要做好個(gè)人定位，不與他人攀比；多和親友聯(lián)系、增加感情也傾訴情緒。同時(shí)，假如自己無(wú)法調(diào)解自身的職場(chǎng)焦慮，我們可以向心理醫(yī)生尋求幫助，詢問(wèn)專業(yè)意見(jiàn)。

總之，職場(chǎng)焦慮不可怕，正確看待，永葆初心。擊破職場(chǎng)焦慮，一起上車做快樂(lè)職場(chǎng)人！